co to seria

Trening klatki 1.Wyciskanie skos góra - 3 serie 1 seria - 90kg x 8 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 70kg x 11 2.Wyciskanie płaska 1 seria - 90kg x 6 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 80kg x 8 3.Rozpiętki na ujemnej 1 seria - 18kg x 10 2 seria - 18kg x 10 3 seria - 18kg x 10 4.Sciąganie linek wyciągu 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 12 3 seria - [...]

[...] strawić możliwe podejścia, bo nie ma jak przy obwodach, że sobie każdy zrobię na maksa, bo nic nie zdziałam w następnej serii, a jakoś dziwnie mi z uczuciem, że nie każda seria jest do upadku, tylko w zakresie - mam wrażenie, że się obijam. Ale nic - jak ogarnę obciążenia, technikę i trochę jeszcze poczytam to będzie git. 1) Wyciskanie sztangi [...]

chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]

[...] Trzy serie sztanga trzy serie hantlem Biceps Uginanie ramion z hantlami siedząc 12,12,10,8 Ściąganie linki wyciagu 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga siedzac , nachwytem seria łączona uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x15 Sobota Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nog na maszynie [...]

[...] 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. LADNIE, DODASZ 1KG ==> 19KG. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x22kg + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x32,5kg, 5x36,5kg, 10x40,5kg NEXT TIME 23KG NA SZTANGIELKACH I [...]

[...] bo gorzej wciągałem, niż wrzucałem) 90/3 x 2 5. Wybicia na unik + przysiad 40/2+2, 50/2+2, 60/2+2 x 5 Uzupełniający: 6. Wyciskanie leżąc 60/10, 90/3, 100/2, 110/1, 115/7, 100/8, 80/10 7. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4, cc/2 x 1 (ostatnia seria do zwiększenia o 10 tygodniowej sumy podciągnięć) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-22 18:15:36

[...] (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować innego podejścia do treningu tej części ciała. Obserwowałem swoje ciało przez ostatnie 7 tygodni [...]

[...] / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg tydzień temu wkradł sie błąd bo nie było 40kg tylko 50kg 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 12x22kg ostatnia seria hantlami -zamiana na wyc. z klaty stojac 12x30kg / 12x35kg / 12x35kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x45kg 2.podciąganie hantli do brody 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg [...]

[...] sztangi na skośnej ławce 2 serie 80kg wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 2 serie 31kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 60kg wyciskanie sztangi z klatki 1 seria 60kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 55kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 36kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 60kg szrugsy ze sztangielkami 1 [...]

[...] przodem, potem zmiana, potem to samo ale tyłem Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów w przód, tył, na boki po 10 b) statyczne - nogi razem i do nich - dwitchook 1 seria - lewa noga z przodu i do niej, potem prawa - klęk, lewa z przodu i do niej, potem to samo prawa - rozpychanie łokciami kolan 1 seria - lewa noga zgięta, prawa [...]

Trening 10B 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg (Film) 5.10x80kg 6.Tylnie 10x90kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą [...]

no nie ma, fakt to dla jasności: 15 - 1 seria 10 - 2 serie 5 - 3 serie neg - 4 serie btw: biniu wtedy cokolwiek ćwiczył, z tego co wiem jak zaczynał w O. to siłki na oczy nie widział ćwiczenia ustaliliśmy, nie? poza tym zmiesz już teraz dla tych, które będą pewniakami w planie btw:tu to masz napisane: [...]

[...] standardową metode piramidalną 12-10-8-6, teraz wypróbowałem czegoś innego. Najistotniejsze są zmiany w 2 i 3 serii. ( 2 serii rozgrzewkowej i 1 serii roboczej) 1 seria rozgrzewkowa: zanim przystąpię do pierwszej serii rozgrzewkowej zawsze wykonuje ok.20 powt.pustą sztangą, później zakładam ok.30%cm. i wykonuje 10 powt. Jeśli zależy [...]

[...] 14/10/8/8/4(****) 14x 8kg /60s./ 10x 8kg /75s./ 8x 10kg /90s./ 8x 10kg /90s.<120s./ 4x 15kg/90s. 8. Podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 8/8/8/8 (seria łączona od razu po ćwiczeniu poprzednim)(***) (8x 5kg) x4 9. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielką 16/12/10/10/6(*) 16x 8kg /60s./ 12x 8kg / 60s. / 10x [...]

[...] mlynoliwski - tam masz najtanijej esktraty @komos majac ograniczony glikogen, ciezko jest dzwigac spore ilosci pow, duza objetosc na 1 treningu, robic krotkie przerwy miedzy seriami czyt. najgorszej wypadaja serie laczone z antagonistami klatka + z plecami np. Tez zalezy czy mowimy o ketozie czy low carbie. Na ketozie gdy sie zaadoptopwalem [...]

[...] uginał mając przedramiona oparte o ławkę, pomyślałem, że spróbuję bo co mi szkodzi - mogę zyskać tylko więcej doświadczenia. I się opłaciło!! Ad.7 Martwy na sztywnych - 1 seria hantlami, później sztanga leżała sobie to pomyślałem, że małe urozmaicenie nie zaszkodzi, bardzo dobre czucie, ciężar 70kg więcej pow. Serii 4. Ad.8 Wspięcia na palce [...]

[...] innych posilkach, masa chyba poszla do przodu lekko wiec i zapotrzebowanie sie zmienia. nie wiem nawet dokladnie ile waze, ale mysle ze taka zmiana bedzie ok filmy czwarta seria wyciskania na skosie: 42.5 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=59HaHHeeTQo piata seria wyciskania na skosie: 42.5 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=k0oQCmbOpCo trzecia [...]

[...] ------------------------------po 1min 20sek 20sek odpoczynku -----------------------------i dojechane do 2 min --po których było 5 min dla nóg odpoczynku ,następna seria potrzebowała więcej przerw 70% ----4 przerwy po 10 sek 120% 3 przerwy po 20sek i 3 cia seria po 5 ciu minutach podobna do 2-giej po przerwie 5 cio minutowej [...]

[...] skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 24kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 2 powtórzenia na 140kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 115kg Wynik: 15 powtórzeń A2. Bench Press 3 serie po 2 powtórzenia 115kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 95kg Wynik: 11 [...]

[...] po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem :-) -Ściąganie drążka szerokim nachwytem 1 seria - 55kg x 12 2 seria - 65kg x 10 3 seria - 75kg x 8 -Ściąganie drążka wąskim uchwytem 1 seria - 50kg x 10 2 seria - 55kg x 10 3 seria - 60kg x 8 + podwójny drop set [...]